日に８時間は寝たいところですがなかなかそうは行かない。実際は５，６時間平均になってしまう。朝７時にアラームをセットしても早朝５時に起きてしまうこともしょっちゅうで困っていた。まあ、ちゃんと目が覚めるのはありがたいのかもしれなのですが。そんなとき、とあるサプリの一撃で理想の睡眠が得られたのでここに記録します。
図ー１ ダメな日
図－１はiPhoneとアップルウオッチのヘルスケア機能で記録される睡眠状態。この日は５時間１５分の睡眠時間でした。足りない・・・
睡眠ステージを４つに分けて睡眠の質をチェックできる。それぞれのステージの特徴はこんな感じらしいです。
- 覚醒
目が覚めている状態。時々目が覚めるのは普通のこと。 - レム睡眠
学習と記憶に重要な役割を果たしている。夢をみるのはこのステージ中らしい。筋肉はもっともリラックスした状態。目が左右に動く。 - コア睡眠
コアという割にはここは浅い睡眠。睡眠時間の中で最も長い。認知にとって重要な可能性のある脳波が発生。 - 深い睡眠
体の修復、ホルモンの分泌がなされる。睡眠前半で生じる。ここで目を覚ますのは困難。この時いったい自分はどこに行ってるのか・・
さて、先日奇跡的にというか何年かぶりに快眠できました。それが図ー２です。どうですか、堂々の８時間１８分。途中覚醒もほぼなし、目覚ましアラームで起きました。素晴らしい！！
図ー２ 理想の快眠
おそらくはポイントは３点
- カフェインを含む飲み物は午前中まで
- シャワーではなく湯舟にゆっくりつかる
- キューピーコーワヒーリング錠を寝る1時間前に2錠飲む
以上です。このパターンに当てはまる日は同じように奇跡的な睡眠になっています。一つでも欠けると図ー1のように途中覚醒で十分な睡眠時間が取れない。
キューピーコーワヒーリングはこちらの図のボトル入りタイプ（水色錠剤）と袋に2錠入ったお手軽タイプ（赤色錠剤）があり、私は両方を試し効果を実感したのは図のボトルタイプでした。袋タイプの赤色は生薬が2種類です。ボトルタイプ（水色錠剤）は図にアピールされているように3種。差は「チョウジ末」があるかないか。その効能についての記載は控えますが、私にはこれが入っていると効果を発揮するようです。
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